|
夏季户外运动好处多多，能提高人的耐热能力。高温季节，到底如何运动？运动的量该如何把握？其实只要掌握一些科学知识，夏天也可以运动无忧。 由于天气炎热，很多人把运动从室外移到了室内。但人一多，健身房的封闭空间难免会有透不过气的感觉。一位常去健身房的余小姐告诉记者：“晚上高峰时候，跑步机前还要排队呢。锻炼人多，在室内时间一长，会有点胸闷。而且空调温度比较低，运动后出汗，一热一冷很容易感冒。”
专家认为，夏季锻炼不应只钻在“密罐式”的健身房。在自然环境里锻炼，能提高人的耐热能力，使肌体好地适应炎热的自然气候。每天不妨定时进行户外有氧运动，比如每天15分钟的散步、做操、骑自行车等。夏季高温使人体消耗较大，因此运动量不宜大，否则对健康不利。锻炼的时间可以安排在下午六点后。运动过程中要注意补充水份，当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动。 由于老年人脏器功能衰退，体内的水分比年轻人少15%左右，其抗热能力远远差于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液粘度也随之升高，较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。 夏季里，当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，最好选择早晨或晚上较凉爽时锻炼，时间以半小时以内为宜。而当最高气温在35摄氏度以上时，老年人最好停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。 说到无汗运动，你可能会想到游泳。确实，游泳既能锻炼全身，又能起到降暑的作用，是最佳的夏季运动之一。不过，今天我们所说的无汗运动是指强度较低的“轻运动”，也有健身的作用，非常适合夏天在家练习。
| 
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
202
